Магний | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Официальный представитель Zphc Trainvisor
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Росфарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Нами был зарегистрирован новый домен! Подробности в этой теме!!!
Программа тренировок -  AnabolicShops Grain bio Форум культуристов AnabolicShops Форум культуристов AnabolicShops

Магний

Тема в разделе "Спорт. пит", создана пользователем Anabolic Wiki, 31 май 2018.


 
    1. Anabolic Wiki

      Anabolic Wiki Anabolic Wiki

      Сообщения:
      133
      Оценки:
      +37 / 12
      Магний относится к природным минералам, которые должны содержаться в большом количестве в организме человека для поддержания его здоровой жизнедеятельности. Этот незаменимый макроэлемент выполняет несколько жизненно важных функций:

      · формирует кости,

      · регулирует функционирование нервных тканей,

      · участвует в углеводном и энергетическом обмене в организме,

      · увеличивает приток крови к сердцу.

      Магний широко применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно – сосудистой системы у пожилых людей.

      Магний - Бодибилдинг форум AnabolicShops
      Периодически магний играет роль антагониста кальция. При избытке магния происходит снижение усвояемости кальция. В норме содержания Ca и Mg в организме должно удовлетворять соотношению 10:7. Соблюдать нужную пропорцию возможно при обычном рационе. Низкое содержание Mg в организме способствует появлению раздражительности. Для снижения артериального давления рекомендуется прием добавок, содержащих магний, в объеме 300 мг ежедневно. Таким образом можно добиться уменьшения на 12 мм ртутного столба.

      Главные функции, выполняемые магнием

      · Увеличение энергетических возможностей клетки;

      · Улучшение метаболизма;

      · Производство белков, жирных кислот и липидов;

      · Расслабление мышц;

      · Замедление усвоения кальция;

      · Формирование комплексов совместно с АТФ, активация магниезависимых ферментов;

      · Расслабление мышц;

      · Поддержание процесса окислительного фосфорилирования;

      · Обеспечивает жизненный цикл нуклеиновых кислот;

      · Снижение активности и резервирование норэпинефрина в гранулах;

      · Регулирование гликолиза;

      · Электролитный, энергетический и пластический обмены;

      · Снижение содержания натрия и кальция, увеличение уровня калия в клетке;

      · Замедление высвобождения ацетилхолина.

      Роль магния для бодибилдеров

      На практике доказано, что прием в пищу дополнительных магниевых добавок увеличивает результативность тренировок при бодибилдинге. Магний синтезирует протеин и вырабатывает энергию в теле.

      Магний - Бодибилдинг форум AnabolicShops

      Многие спортсмены сталкиваются с проблемой излишней потери магния, выводимого вместе с потом из организма. Восполнить такую утрату одними только рациональными приемами пищи бывает довольно сложно. Поэтому атлеты восполняют недостачу магния специальными добавками для улучшения самочувствия и достижения отличного результата.

      Для мужчин возрастной категории от 19 до 30 лет рекомендуется принимать от 200 до 400 мг магния в день. Для представителей сильного пола старше 30 лет рекомендуемая доза составляет 420 мг. Женщинам от 19 до 30 лет стоит принимать 310 мг магния в сутки, старше 30 летнего возраста – 320 мг ежесуточно.

      Магний для спортсменов

      Магний играет особую роль более чем в 400 процессах, происходящих в организме. Этот минерал считается лучшим помощником для спортивных людей. Запас магния в организме благотворно воздействует на силу мышечных тканей, что выявлено по результатам исследования.

      В ходе эксперимента одна группа мужчин каждый день принимала 500 мг магния, что на 100 мг больше рекомендованной, вторая группа употребляла дозировку 250 мг ежесуточно. Мужчины принимали магний восемь недель и усиленно тренировались. В конце исследования им измерили силу ног. Оказалось, что молодые люди, принимавшие 500 мг, стали сильнее, а вторая группа сохранила свои прежние показатели. Но большая часть исследователей придерживается мнения, что магний не оказывает влияния на рост силы организма. Также в начале исследования участникам не предлагалось пройти проверку на уровень Mg в организме каждого.

      Эксперимент показал, что магний благотворно воздействует на самочувствие и спортивные достижения. Магниевые добавки не оказывают воздействия на дыхательную систему и мышечную силу.

      Часто добавки включают не только магний, но и кальций в своем составе, эта комбинация укрепляет нервную систему, сердце и мышцы.

      Продукты с высокой концентрацией Mg

      Содержание магния достигает высокой концентрации в крупах, злаках и изделиях из них. Для восполнения запаса Mg стоит ежедневно употреблять в пищу бобовые, листья овощей, орехи, ягоды, яйца, молочную продукцию, мясо (говядину, баранину).

      Приведем перечень продуктов, в которых соотношение кальция и магния достигает следующих показателей:

      · Фасоль и свекла - 1:1,

      · Гречка, картофель, баранина, яичный белок – 1:2,

      · Цельное молоко и яичный желток 1:0,1,

      · Лук и капуста – 1:0,4,

      · Говядина 1:5,

      · В пшене и ржаном хлебе магния в 2,5 раза больше кальция.

      Данные показатели стоит учитывать ввиду того, что магний противодействует кальцию.